許多男士為了擁有一身飽滿的肌肉，采用低碳水化合物飲食，低碳水化合物飲食看起來很簡單，但使用不當會十分危險。因為，當身體缺乏足夠的糖元時，就會轉而使用蛋白質儲備作為能源。下面6個竅門能幫助你在低碳水化合物飲食期間保持肌肉塊。
提高蛋白質攝入量
低碳水化合物飲食要求按照體重比例來限制碳水化合物攝人量：體重190磅以上的男士應限制在每天56克—75克碳水化合物，體重190磅以下的男士應限制在每天40克—55克碳水化合物。當碳水化合物攝入低于每天75克時，身體將把更多的蛋白質作為能源。因此，在低碳水化合物攝入期間應把蛋白質攝人量提高到每天每磅體重2克。
訓練前后攝入乳清蛋白質 乳清蛋白中含有大量的支鏈氨基酸，它們能替代碳水化合物為訓練提供能量。鍛煉前攝入40克—60克乳清蛋白質，可防止身體消耗肌肉組織供能。鍛煉后立即攝入40克—60克乳清蛋白質，可重建肌肉組織。另外，把每日碳水化合物定額的50%安排在鍛煉后攝入。
每天攝入紅色肉類 &nbs
文章來源華夏酒報p;
紅色肉類能提供脂肪，為身體提供能量。紅色肉類還富含丙胺酸，它能提供能量而不引起胰島素水平升高。每天至少從紅色瘦肉中攝取50克蛋白質，把它分配在兩餐中：早餐25克，另一餐25克。這樣可保證體內持續的丙胺酸供應，防止身體將蛋白質作為能源。
提高碳水化合物攝入 保持低碳水化合物飲食2周后，在第15天把碳水化合物攝入提高到每天每磅體重2克—3克，并把蛋白質攝入減少到每天每磅體重1克。你可以保持低碳水化合物飲食8周—9周，只要每2周安排1天高碳水化合物飲食即可。這一點很重要.并能帶來更好的效果。
使用咖啡因或麻黃補劑
由咖啡因、麻黃混合制成的營養補劑能幫助你在高強度鍛煉期間保持低碳水化合物攝入。在訓練前攝入2片—4片(每片150毫克)有助于身體燃燒更多的脂肪供能。
進行高強度的有氧訓練 低碳水化合物飲食之所以有效，是因為它降低肌肉中的糖元水平，迫使身體依賴脂肪供能。高強度的有氧訓練（每次30分鐘，每周3—4次）能進一步消耗糖元水平，有助于消除更多的脂肪。
為了達到最佳效果，可把有氧訓練安排在進食前進行，因為此時糖元水平較低。
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編輯：張吉山
